Witam! Pare miesiecy temu zlamalem kosc strzalkowa zaraz nad kostka w lewej nodze. Z racji ze nie moglem na tej nodze chodzic to w obecnej chwili, nawet jak mi sie uda napiac jakies miesnie w goleniu, to raz ze za dlugo nie potrzymam, a dwa ze nawet nie czuc ze napieta. Prawa noga wyglada za to jakbym codziennie przez kilka godzin biegal. No i [...]
[...] powinienem od razu zaczac od diety masowej, zamiast redukowac? Dodam, ze moj tymczasowo pseudodomowy trening wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_da_rade_-t689344.html#post2 i silownie planuje tak za miesiac-dwa. *** Jak otrzymam wskazowki, jaka dieta ma mnie interesowac, postaram sie ulozyc i wrzucic ja w tym topiku do sprawdzenia.
[...] (na początek 10kg) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Zdjęcie sylwetki: http://www.iv.pl/images/77161036999210193111.jpg --------------------------- Witam. Od jakiś 2 tyg. zacząłem się ruszać (siłownia) i zmieniam pomału swój sposób odżywiania. Jestem na etapie w którym chce ułożyć sobie dietę. Poczytałem forum i moje [...]
Witam, zakupiłem niedawno worek bokserski i chciałbym zacząć treningi na nim + treningi na siłowni, chciałbym abyście mi w tym pomogli ponieważ nie mam pojęcia jak to połączyć, obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Biceps + Triceps Wtorek: Klatka Środa: Barki + Nogi Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]
[...] sie przepukliny i musialem do chirurga isc. Jestem juz miesiac po zabiegu, wszystko sie ladnie goi, ale waga mi spadla z 82 do dzisiaj wszedlem i szok 74 i do tego na nogach jakby wiecej tluszczu sie osiadlo. Oczywiscie po zabiegu nie bylo zadnej silowni ani nawet aerobow. W zeszlym tygodniu bylem u lekarza i powiedzial ze moge juz leciutko [...]
Witam 2 tyg temu zaczałem chodzic na siłownie, problem lezy w tym ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete (masówke) zwazajac na to ze do silowni mam dostep utrudniony. Plan dnia wyglada tak: Poniedziałek: 7:30-11:50 szkoła, 13 trening czyli wstaje 6:20 do szkły jade o 7 wracam do domu ok 16 Wtorek DNT - 7:30-14:25 szkoła Sroda - praktyki 13-18, [...]
[...] kreatyny mono przed i 4 g po treninug(tylko w dni treningowe) -glutamina 5g przed + 5 g po, -bcaa ok 20g podczas treningu, -sporadycznie przed treningiem cytrulina+ czasem jakas lekka przedtreningowa typu S.A.W. -chela mag B6 OLMP 2 kapsy do posiłku -OLIMP GOLD LECYTYNA 2 kapsy dziennie -WITAMINY MULTIPLE SPORT OLIMP -OLIMP GOLD OMEGA 3d3+K2 1 [...]
[...] mi się to podoba. Wszystko fajnie oprócz nóg. fakt w obwodzie zeszło mi ponad 7 cm ale dalej są całe w tłuszczu. cellulit jest nawet na łydkach! i nie chodzi tu o to, że mam jakąś obsesje po prostu wygląda to bardzo nieproporcjonalnie. na brzuchu widać mięśnie, rączki mam chudziutkie, wystają mi obojczyki, biust schudł a nogi alej przypominają [...]
[...] Mystic 2004. Rower kupiony kilka lat temu, posłużył użytkownikowi amatorowi(więc nie był katowany) hmm... ze 3 miesiące. Resztę czasu przeleżał w piwnicy, Rowerek wygląda jak tutaj: http://www.bikepedia.com/Quickbike/Bike ... &Type=bike Jedyne jego wady to lekkie luzy na kole i korbie, wystarczy dokręcić. Poza tym malutki odprysk lakieru na [...]
[...] obecnie 107-108kg Cwicze tyle co na forum jestem Z dopingiem mam doczynienie od wielu lat Jesli chodzi o diete jestem teraz na insulinie + inne wiec staram sie trzymac to na jakims poziomie Cwicze 4 razy w tygodniu bez planu po prostu intuicyjnie OK wielcy tego działu ostatnio robiłem tydzień trningów po nad swoje siły najpierw dał o sobie [...]
Siema jakis rok temu okazalo sie ze mam cos z tarczyca wychodzila minimalnie poza norma TSH 4 jest chyba max a mialem ~4,19 no ale nic nie robilem z tym bo w kolejcnych badaniach byal znow dobra i nastepne znow letko wyszlo poza norma. Dostalem skierowanie do radiologa kilka tyg. temu zeskanowal mi i powiedzial ze dobrze wyglada nic sie [...]
[...] słodyczy ani pieczywa z białej mąki.Jem dużo owoców i jogurty naturalne.Mój plan treningowy wygląda tak: 20x ciężarki 10kg,40x brzuszków,130x unoszenie na łydkach ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) 40x brzuszków,20 wykroków (ćwiczenie na uda) 20x brzuszków,110x łydki,20x brzuszków i na koniec 20x pompki.Wszystko to robię codziennie.Oto [...]
Mam pytanie odnosnie klatki piersiowej. Mam dość wyrobiony mięsień na piersi, ale niestety mam tez troche tłuszczyku. a najgorsze jest to, ze miesien moze nie jest jakis bardzo duzy, ale jak nie jest napięty to po prostu zwisa. Wyglada to tak średnio, jak małe piersi u kobiety, i chcialem sie zapytac jakie ćwiczenia robic zeby podnieść klatke. [...]
Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]
Witam! Mam 21lat, 180cm i 75kg..mam lekkie gino na prawym sucie nie jest jakies wielkie, problem polega na tym ze oba cycki sa podlane i ten z gino wcale nie wyglada gorzej. Jak tylko sutki stana od zima, ciepla czegokolwiek to wygladam naprawde dobrze nic nie widac, a gino to juz zupelnie. I tu moje pytanie czy jak zjade z bfem to bede wygladal [...]
[...] wszystkicvh bardzo serdecznie :) Sprawa wyglada tak :) Kontuzja barku w koncu stycznia i wykluczenie z treningow na okres do dzisiaj:/ Wiec cghcialbym sie z skonsultowac jak ajszybciej powrocic do formy :) spaderk masy kolo 15-16kg;/ o sile nie gadam;/ wiec tak teraz chce przyzwyczaic organizm do obciazenie treningami i przygotowac stawy po [...]
[...] mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z tym zastanawiam sie czy jest sens wykonywac jakiekolwiek FBW jesli jego ideą sa wszystkie zabronione mi cwiczenia. A - przysiad na suwnicy 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie sztangielka w podporze 5x5 - [...]
[...] Czw: brzuch Pt: klatka, barki, bieganie 30 minut Sobota: rowerek na czczo, brzuch Niedziela: wolne Bieam od razu po siłowni. Ważę 56 kg. Dieta jest. Proszę powiedzcie jak brać te aminokwasy. Dzięki i pozdrawiam . P.s Jeśli możecie napiszcie to w schemacie np. Śr: 8 tabsow aminostar, plecy, triceps , 10g activlab, bieganie 30 minut. [...]
[...] ze bylo duzo postow na temat boczkow ale jest troche niejasnosci. chcialbym konkretnie zapytac, czy cwiczenie miesni skosnych brzucha jest dobre na tzw. "boczki", nie mam jakiejs wielkiej opony ale troszke w biodrach wystaje, a jak wiadomo nie wyglada to za dobrze u faceta... tak wiec, czy mam cwiczyc skosne, czy wrecz przeciwnie bo powieksze [...]
